BẬT MÍ 5 BÍ KÍP KHỎE THỂ CHẤT LẪN TINH THẦN CHO NGÀY TRỞ LẠI!
Bạn đã sẵn sàng đối diện với cuộc sống “bình thường mới” chưa? Bài viết này sẽ hé lộ cho bạn 5 cách để phục hồi năng lượng, cải thiện sức khỏe từ thể chất đến tinh thần để bắt đầu quay lại nhịp sống trước đây!
1. Thúc đẩy năng lượng bằng cách vận động thường xuyên
Tập thể dục luôn là một trong những cách tuyệt vời nhất vừa giúp chúng ta có một thân hình “chuẩn” vừa tăng cường sức khoẻ. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên làm giảm mức độ trầm cảm và các cảm xúc tiêu cực khác.
Bạn hãy cố gắng vận động càng nhiều càng tốt, mỗi ngày đi dạo khoảng vài nghìn bước là có thể giúp tâm trí và thân hình cải thiện hơn nhiều rồi đấy. Siêng tập thể dục vì một “body chuẩn” bạn nhé!
2. Tặng bản thân kì nghỉ dưỡng tại gia
Nghĩ đến nghỉ dưỡng, chúng ta thường tưởng tượng về hàng dừa xanh rợp bóng mát, bờ cát trắng trải dài vô tận, tiếng sóng biển rì rào và nằm trên một chiếc ghế dài dưới ánh nắng mặt trời. Mặc dù phải mất một thời gian nữa du lịch mới mở cửa trở lại nhưng chúng ta có thể trải nghiệm cảm giác yên bình và thư giãn với thiền.
Thiền định đã được chứng minh là phương pháp giúp não bộ giải toả căng thẳng và suy nghĩ tích cực hơn. Bạn có thể bắt đầu tập thiền với khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên theo thời gian của bạn. Bạn có thể tham khảo ứng dụng Insight Timer với hơn 1000 bài tập thiền hướng dẫn đủ mọi thể loại.
3. Tăng hương vị cho món ăn với các loại gia vị và thảo mộc
Có thể bạn chưa biết là hầu như tất cả các loại gia vị và thảo mộc không chỉ thêm hương vị tuyệt vời cho bữa ăn mà còn giúp chữa bệnh tích cực. Một số hỗ trợ tiêu hoá và hấp thụ chất dinh dưỡng, một số khác có đặc tính chống oxy hoá, kháng virus, kháng khuẩn, chống ung thư. Đây là một số loại gia vị tốt cho sức khoẻ mà bạn có thể tham khảo:
Quế: giúp ổn định lượng đường trong máu.
Hạt tiêu : Chất piperine trong hạt tiêu đen chứa vitamin C, vitamin A, flavonoid, carotenes và các chất chống oxy hóa khác để chống lại các gốc tự do.
Hương thảo: Giúp ngăn ngừa dị ứng và nghẹt mũi.
Củ nghệ: Củ nghệ có chứa chất curcumin, một chất có tác dụng chống viêm mạnh mẽ.
Ớt Cayenne : Cayenne chứa capsaicin giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp ngăn ngừa ung thư.
4. Ngủ nghỉ đúng giờ giấc
Một giấc ngủ đủ không những mang đến tinh thần sảng khoái tràn đầy mà còn là “vị cứu tinh” cho các bộ phận khác trong cơ thể, đem lại sức khoẻ dẻo dai.
Bật mí cho bạn vài mẹo để có được một giấc ngủ ngon hơn:
Tắt điện thoại trước giờ đi ngủ khoảng một tiếng để đầu óc không còn những suy nghĩ hay hình ảnh căng thẳng.
Tạo giờ giấc đi ngủ vì cơ thể chúng ta yêu thích thói quen và tính nhất quán.
Một vài nghi thức thư giãn trước khi ngủ: đọc một cuốn sách hoặc chủ đề truyền cảm hứng, thử một số động tác yoga, viết nhật ký biết ơn hoặc viết bất cứ thứ gì đang còn vương vấn trong đầu…
5. Tận hưởng phương tiện truyền thông một cách có chừng mực
Đúng là mạng xã hội có thể giúp chúng ta dễ dàng kết nối với bạn bè, đồng nghiệp và những người thân yêu. Nhưng không phải lúc nào mạng xã hội cũng tràn ngập những tin tức tích cực trong khi đó việc liên tục cập nhật tin nóng hổi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Bạn có thể dễ dàng kiểm soát bằng cách đọc một chút bảng tin vào buổi sáng hoặc một thời gian ngắn sau bữa ăn tối hơn là khiến bản thân ảnh hưởng bởi tin xấu 24/7.
6. Chế độ ăn uống dinh dưỡng
Chúng ta nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa các thành phần protein, lipid và tinh bột đồng thời tránh các thực phẩm đã qua chế biến càng nhiều càng tốt. Rau xanh chứa nhiều vitamin C, E và chất chống oxy hóa không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng. Vì thế nên tích cực ăn rau củ quả, thêm chúng vào mỗi bữa ăn bạn nhé.
Ngoài ra, Vitamin C được mệnh danh là dưỡng chất phổ biến nhất giúp tăng cường đề kháng, nâng cao miễn dịch và ngăn ngừa phòng bệnh. Các loại trái cây họ hàng nhà cam như bưởi, quýt, chanh… hay các loại quả dứa, dừa, dưa lưới… là những nguồn rất giàu Vitamin C đấy.
Bổ sung viên uống Vitamin C 1000mg mỗi ngày để cung cấp vitamin C cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ giảm nguy cơ cảm lạnh, cảm cúm.
Vitamin C Ester 1000mg cung cấp Vitamin C cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Hỗ trợ giảm nguy cơ cảm lạnh, cảm cúm, phục hồi sau bệnh. Giúp cải thiện làn da, làm sáng màu. Hỗ trợ giảm nguy cơ chảy máu nướu răng. Hỗ trợ bảo vệ cơ thể khỏi nhưng tổn thương do gốc tự do.
Gia đình C gồm có Vitamin C dạng viên nén tiện lợi dễ mang theo, Vitamin C Ester 1000 dạng gói (bột hoà tan), ngon hơn khi uống lạnh và vitamin C Yummy Gummyz dạng kẹo dẻo, nhai vui miệng, bé trên 2 tuổi yêu thích, không chất bảo quản.
