5 CÁCH TĂNG GIÚP BẠN TĂNG CƯỜNG HỆ THỐNG MIỄN DỊCH
Chúng ta thường quan tâm vào những mối nguy hại trước mắt mà quên đi tiêu chí quan trọng trong cuộc sống “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Để tránh được những bệnh không đáng có cũng như giảm nguy cơ do bệnh hay biến chứng di chứng của bệnh mang lại, chúng ta hãy chủ động bảo vệ và nâng cấp sức khỏe bản thân bằng cách tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể nhé. Sau đây sẽ là 5 cách dể dàng đơn giản giúp bạn cải thiện hệ thống miễn dịch dễ dàng:
Thể dục thường xuyên, rèn luyện sức khỏe
Là phương pháp luôn được các y bác sĩ đặt lên hàng đầu trong việc khuyến khích tăng cường, nâng cao sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Hoạt động thể chất tích cực phù hợp với thể trạng của mình thúc đẩy gia tăng lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – mỡ máu tốt, giảm triglyceride và Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDLc) – mỡ máu xấu cho cơ thể, tác dụng kép này giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Ngoài ra, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên còn giúp cải thiện cơ bắp, nâng cao sức bền, và điều hòa tinh thần, giảm nguy cơ bị mắc và biến chứng gây ra bởi các chứng bệnh mãn tính.
Nâng niu giấc ngủ, giảm căng thẳng, tiêu tan mỏi mệt
Khi chúng ta chìm đắm trong giấc ngủ cũng là lúc các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và nạp thêm năng lượng sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi. Thế nên, để các cơ quan “đủ sức khỏe” bạn phải có giấc ngủ đủ giấc sâu và chất lượng. Bên cạnh đó, bạn phải giữ cho tinh thần được thoải mái, tránh căng thẳng thường xuyên. Bởi vì khi não bộ được thư giãn, chúng sẽ giải phóng hormone Cortisol giúp gia tăng hỗ trợ hoạt động của các tế bào T (một loại tế bào miễn dịch) và kích hoạt kháng thể IGA nằm trong đường ruột và đường hô hấp (là tuyến phòng thủ đầu tiên giúp chống lại các mầm bệnh). Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách ngồi thiền hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời. Ngoài ra bạn cũng cần phải lưu ý phải ngủ đủ giấc, chúng ta cần ngủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể đủ thời gian phục hồi và tăng cường khả năng miễn dịch .
Hạn chế đồ uống có cồn, giữ cho hệ miễn dịch luôn khoẻ mạnh
Rượu, bia cũng như các chất kích thích khác có khả năng gây ra những vấn đề nghiêm trọng đối với sức khoẻ như ảnh hưởng đến não bộ, tim mạch, gan, dạ dày,… Một khi các cơ quan trong cơ thể bị tổn thương, nó sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng, làm giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh, có một hệ miễn dịch tốt, chúng ta phải hạn chế sử dụng các loại thức uống có cồn.
Bổ sung đủ kẽm, để tăng sức đề kháng
Khoáng chất kẽm là yếu tố vi lượng cần thiết cho cơ thể để thúc đẩy quá trình tạo ra tất cả các loại tế bào khác nhau của hệ thống miễn dịch và giúp cho các tế bào đó hoạt động bình thường. Đối với trẻ em yếu tố kẽm tham gia hỗ trợ vào quá trình phát triển của não bộ, còn là vi chất cần thiết cho sự tổng hợp các chất, thúc đẩy sự tăng trưởng, tạo cảm giác ngon miệng. Đối với người trưởng thành, vi chất kẽm giúp cải thiện sức khỏe não bộ sau các hoạt động trí não căng thẳng hoặc khi bị stress. Ngoài ra vi chất kẽm còn được ghi nhận làm chậm quá trình oxy hóa tế bào, hỗ trợ sự phát triển của các tế bào miễn dịch (các đại thực bào, lympho bào B và T), tạo thành một hàng rào miễn dịch vững chắc, giúp bảo vệ cơ thể trước những tác nhân gây bệnh. Mách bạn một vài thực phẩm giàu chất kẽm như thịt đỏ, hàu, hải sản, đậu, ngũ cốc và các loại hạt…
Ăn uống lành mạnh, bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy vào bữa ăn hàng ngày
Dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe hệ thống miễn dịch. Rau củ, hạt ngũ cốc và trái cây được xem là nguồn thực phẩm giàu vitamin cũng như các chất chống oxy hóa như mangan, selen, lutein, vitamin E, A, vitamin C,.. Bật mí cho bạn một vài thực phẩm đã được chứng minh là tăng cường khả năng miễn dịch như các loại trái cây có múi, ớt chuông đỏ, hạnh nhân, hạt hướng dương, quả óc chó, các loại đậu, tỏi… Bạn nên tích cực bổ sung vitamin C thường xuyên bởi vì vitamin C giúp chúng ta hấp thu kẽm tốt hơn và cải thiện hệ miễn dịch đấy.
Bổ sung viên uống Vitamin C 1000mg mỗi ngày để cung cấp vitamin C cho cơ thể, tăng cường đề kháng, hỗ trợ giảm nguy cơ cảm lạnh, cảm cúm.
Gia đình C gồm có Vitamin C dạng viên nén tiện lợi dễ mang theo, Vitamin C Ester 1000 dạng gói (bột hoà tan), ngon hơn khi uống lạnh và vitamin C Yummy Gummyz dạng kẹo dẻo, nhai vui miệng, bé trên 2 tuổi yêu thích, không chất bảo quản.
Nạp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để đảm bảo cơ thể có sức đề kháng vững vàng, cùng chống lại dịch bệnh thôi nào!
