6 CÁCH THẢI ĐỘC, THANH LỌC CƠ THỂ CỰC DỄ TẠI NHÀ
Phương pháp giải độc hay thải độc cơ thể đang ngày càng phổ biến và thường được biết đến là cách loại bỏ độc tố, sau đó cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng lành mạnh để cải thiện sức khỏe cũng như thúc đẩy giảm cân. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn những cách giúp thanh lọc và trẻ hóa cơ thể áp dụng được ngay tại nhà:
1. Giảm đồ uống có cồn
Hơn 90% đồ uống có cồn chuyển hoá qua gan của bạn và các enzyme trong gan sẽ chuyển hoá chúng thành acetaldehyde – một chất khi tích lũy lâu ngày có khả năng gây ung thư. Hơn nữa uống rượu quá nhiều, có thể làm suy giảm nghiêm trọng các chức năng của gan bằng cách gây tích tụ chất béo (gan nhiễm mở), tăng nguy cơ viêm nhiễm và tạo sẹo xơ ( Xơ gan). Trong khi đó gan còn đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình lọc chất thải và đưa các chất độc khác ra khỏi cơ thể qua đường tiêu hoá.
Vì thế bạn nên hạn chế uống những loại đồ uống có cồn như rượu, bia… để giúp gan của bạn giảm bớt việc hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố ra ngoài. Các cơ quan Y Tế khuyến nghị nên hạn chế uống, chỉ nên ở mức 1 ly bia 330ml mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly bia 330ml đối với nam giới.
2. Nâng niu giấc ngủ
Hẳn là bạn đã biết giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ cả thể chất lẫn tinh thần. Ngủ là khoảng thời gian giúp chúng ta nạp lại năng lượng cũng như loại bỏ những chất độc đã tích tụ trong cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi. Thiếu ngủ có thể dẫn đến một số bệnh ngắn hạn và dài hạn như căng thẳng, lo lắng, hay quên, mệt mõi, lâu ngày có thể gây ra bệnh tim mạch ( tăng huyết áp…) và béo phì dẩn đến nguy cơ bị tiểu đường type II.
Để đảm bảo có một sức khỏe tốt một người trưởng thành nên duy trì ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng khó ngủ, trằn trọc không ngủ được thì hãy thử tạo một khung giờ đi ngủ nhất định và tuân thủ theo nó hoặc bạn có thể tắt điện thoại, máy tính, tivi… trước khi đi ngủ khoảng một tiếng nhé, điều này sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ đáng kể đấy.
3. Chăm uống nước hơn
Như bạn đã biết thì hơn 70% cơ thể chúng ta là nước, và cơ thể bạn rất cần bổ sung nước liên tục cho các quá trình hoạt động của cơ thể. Do đó chúng ta không thể coi nhẹ việc uống đủ nước mỗi ngày đúng không nè. Nước không chỉ làm dịu cơn khát mà còn điều chỉnh thân nhiệt, giúp hệ tiêu hoá hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn đồng thời giúp gan và hệ tiết niệu giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ chất thải. Các tế bào trong cơ thể rất cần tiếp tế nước liên tục để điều chỉnh hoạt động tối ưu và chuyển hoá các chất dinh dưỡng để cơ thể sử dụng làm năng lượng cho mọi hoạt động. Không chỉ có vậy, uống đủ nước mỗi ngày còn góp phần mang đến cho chúng ta một làn da khỏe mạnh, trẻ trung và hồng hào.
Nhưng bạn cũng cần phải lưu ý về số lượng nước uống mỗi ngày, không nên uống quá nhiều nước dẫn đến các vấn đề về sức khỏe liên quan đến dư thừa nước. Theo khuyến nghị, nam giới nên uống khoảng 2,5-3 lít và nữ giới là 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên số lượng này có thể tăng giảm phụ thuộc thể trạng của bạn, chế độ ăn uống, mức độ hoạt động cũng như môi trường sống của bạn.
4. Giảm lượng đường và các loại thực phẩm chế biến sẵn
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến béo phì là nạp vào quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn, ngoài ra còn là nguyên nhân gây ra một số bệnh khác liên quan đến tim mạch, ung thư và tiểu đường. Việc nạp không kiểm soát nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn còn làm ngăn cản khả năng thải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách gây hại cho các cơ quan đóng vai trò quan trọng như gan và thận.
Ví dụ: Nếu bạn uống nhiều loại đồ uống có đường lâu ngày có thể gây ra nguy cơ tiểu đường type II, hoặc gây gan nhiễm mỡ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng của gan. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều đồ ăn vặt hay thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ mà thay vào đó là những thực phẩm lành mạnh hơn như trái cây, ngũ cốc…
5. Thể dục thể thao nâng cao sức khoẻ
Tập thể dục, vận động thường xuyên phù hợp với thể trạng mang lại rất nhiều lợi ích lớn cho chúng ta và là một trong những cách tốt nhất giúp cải thiện thân hình, vóc dáng và tâm trí. Rèn luyện sức khoẻ bằng cách tập thể dục, năng vận động còn giúp chúng ta sống lâu hơn, có nhiều năng lượng hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp và một số bệnh ung thư khác.
Bằng cách tập thể dục, vận động còn giúp các hệ thống bảo vệ của cơ thể bao gồm cả hệ thống thải độc, hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường và bảo vệ chống lại bệnh tật.
Bạn nên đi bộ nhanh ít nhất 150 – 300 phút mỗi tuần (20-30 phút/ngày) hoặc chạy bộ 75 – 150 mỗi tuần (10-20 phút/ngày). Ngoài ra, tập luyện Yoga cũng là một trong những cách tuyệt vời giúp cơ thể thải độc tốt.
6. Ăn những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hoá
Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào của chúng ta khỏi sự gây hại của gốc tự do. Bằng cách gây hại cho tế bào trong cơ thể, lâu ngày các phân tử gốc tự do này có liên quan đến một số bệnh lý về sức khoẻ như giảm trí nhớ, bệnh tim mạch, bệnh gan, hen suyễn và một số loại ung thư khác.
Một chế độ ăn giàu chất oxy hoá có thể giúp cơ thể chống lại sự căng thẳng do thiếu chất oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do dư thừa và các chất độc khác gây ra làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Gợi ý cho bạn một vài chất chống oxy hoá tốt như: Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, lycopene, lutein… Trong đó quan trọng nhất là Vitamin C hay còn gọi là axit ascorbic rất cần thiết trong việc chuyển hoá procollagen thành collagen, xúc tác phản ứng chuyển oxy hoá proline dư (có hại) thành hydroxyproline (không có hại). Ngoài ra, nó còn trở thành enzyme chất nền cho chuổi oxy hóa khử ascorbate peroxidase là một trong những gốc tự do rất có hại – được hình thành từ phản ứng do stress gây ra.
Bổ sung viên uống Vitamin C 1000mg mỗi ngày để cung cấp vitamin C cho cơ thể, tăng cường đề kháng, hỗ trợ giảm nguy cơ cảm lạnh, cảm cúm.
Gia đình C gồm có Vitamin C dạng viên nén tiện lợi dễ mang theo, Vitamin C Ester 1000 dạng gói (bột hoà tan), ngon hơn khi uống lạnh và vitamin C Yummy Gummyz dạng kẹo dẻo, nhai vui miệng, bé trên 2 tuổi yêu thích, không chất bảo quản.
