BÍ QUYẾT GIẢM CĂNG THẲNG, VỰC DẬY TINH THẦN TRONG NHỮNG NGÀY XA CÁCH

Mặc dù biết rằng sẽ có ánh sáng nơi cuối con đường nhưng đại dịch đã mang đến những căng thẳng, lo âu và hoang mang cho tất cả chúng ta. Những bối rối về sự xa cách, công việc và sức khỏe người thân đã tạo ra những áp lực không hề nhỏ.

Căng thẳng trong thời kỳ đóng cửa có thể gây ra những điều sau:

Cảm giác sợ hãi, tức giận, buồn bã, lo lắng, tê liệt hoặc thất vọng
Chán ăn, mất năng lượng, thay đổi mong muốn và sở thích
Khó tập trung và đưa ra quyết định
Khó ngủ hoặc gặp ác mộng
Các phản ứng thể chất, chẳng hạn như đau đầu, đau cơ, các vấn đề về dạ dày và phát ban trên da
Các bệnh mãn tính trở nên tệ hơn
Sức khỏe tinh thần giảm sút

Học cách đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh sẽ khiến bạn và những người xung quanh trở nên kiên cường hơn. Sau đây là những cách giúp bạn vực dậy tinh thần và tự chữa lành tại nhà:

Tạm ngừng tiếp thu những tin tức tiêu cực
Dĩ nhiên chúng ta cần cập nhật tin tức hàng ngày, nhưng phần nhiều trong số đó là thông báo tình hình đang diễn ra, không thể giải quyết trong một sớm một chiều. Việc bạn cần làm lúc này là rút ngắn thời gian online, hạn chế tiếp thu những tin tức tiêu cực hay những chuyện phiếm chưa được xác thực trên mạng xã hội. Thay vào đó, bạn tìm đến những điều tích cực như kết nối với chính mình, kết nối với người thân, bạn bè để gia tăng cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.

Thực hiện những bài tập hít thở hoặc thiền định
Đây là một trong những cách giảm căng thẳng đơn giản nhất vì bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở của mình .
Ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh, hít thở sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi nếu cảm thấy dễ chịu hơn.

Bác sĩ tâm thần học Texas, Gregory Scott Brown, gợi ý cách hít thở 4-7-8. Hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, sau đó thở ra trong 8 giây. Bài tập hít thở sẽ làm giảm nồng độ hoocmon căng thẳng cortisol, giúp bạn ổn định thể trạng và cân bằng cảm xúc.

Kết nối và giúp đỡ
Bạn hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong cuộc chiến chống lại những cảm xúc tiêu cực hay căng thẳng này. Mỗi người trong chúng ta đều đang phải đối đầu với một khó khăn nào đó trong thời kỳ đóng cửa. Hãy duy trì kết nối với bạn bè, gia đình và những người xung quanh để giải tỏa cảm xúc. Càng tốt hơn khi bạn có thể giúp đỡ những người khác, cảm giác chia sẻ và biết ơn sẽ giúp bạn thoát ra khỏi những căng thẳng.

Chăm sóc sức khỏe
Cố gắng ăn những bữa ăn cân bằng và lành mạnh, tập thể dục và ngủ nhiều. Dù chỉ vận động vài phút cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Thay vì những thức ăn nhanh, chế biến sẵn hãy thử những món ăn tươi sống, tự nấu dù đơn giản.
Một số loại thực phẩm có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm kích thích căng thẳng trong máu như: cam thảo, việt quất, khoai lang, chuối, cần tây, trà xanh.

Ngoài ra, vitamin C cũng là một dưỡng chất giúp đẩy lùi stress và lo âu hiệu quả. Vitamin C có khả năng tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh và giảm hoocmon căng thẳng là cortisol. Bổ sung vitamin C mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, chống nhiễm trùng mà còn giảm lo âu.

Bạn hãy tham khảo vitamin C 1000mg với công thức chứa axit và muối êm dạ dày, giúp cung cấp đủ nhu cầu vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày! Cuộc chiến chống lại căng thẳng sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Bổ sung viên uống Vitamin C 1000mg mỗi ngày để cung cấp vitamin C cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ giảm nguy cơ cảm lạnh, cảm cúm.

Vitamin C Ester 1000mg cung cấp Vitamin C cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Hỗ trợ giảm nguy cơ cảm lạnh, cảm cúm, phục hồi sau bệnh. Giúp cải thiện làn da, làm sáng màu. Hỗ trợ giảm nguy cơ chảy máu nướu răng. Hỗ trợ bảo vệ cơ thể khỏi nhưng tổn thương do gốc tự do.

Gia đình C gồm có Vitamin C dạng viên nén tiện lợi dễ mang theo, Vitamin C Ester 1000 dạng gói (bột hoà tan), ngon hơn khi uống lạnh và vitamin C Yummy Gummyz dạng kẹo dẻo, nhai vui miệng, bé trên 2 tuổi yêu thích, không chất bảo quản.

Source: https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/how-to-reduce-stress-with-diet.aspx
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/how-to-reduce-stress-with-diet.aspx

LỜI KHUYÊN CỦA CÁC CHUYÊN GIA DÀNH CHO NGƯỜI “HAI VẠCH” TỰ CHỮA TRỊ TẠI NHÀ

Hãy lưu lại ngay thông tin dưới đây để trang bị cho bản thân phương pháp chữa trị hiệu quả, [...]

MÁCH BẠN CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP ĐIỀU TRỊ THIẾU MÁU THIẾU SẮT NGAY TẠI NHÀ

Thiếu máu do thiếu sắt là một triệu chứng khá phổ biến xảy ra khi cơ thể chúng ta không [...]

BẬT MÍ CÁC DƯỠNG CHẤT TỐT CHO NÃO BỘ VÀ TRÁNH BỆNH ĐÃNG TRÍ ALZHEIMER

Để bệnh Alzheimer chậm tiến triển nặng, bạn cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin cũng như dưỡng chất [...]

5 DẤU HIỆU CHO THẤY VẤN ĐỀ NGHIÊM TRỌNG HƠN CẢM LẠNH, BẠN KHÔNG NÊN CHỦ QUAN

Mỗi khi cảm thấy trong người không khỏe, bạn sẽ thường tự chẩn đoán là do cảm lạnh (nóng sốt, [...]

5 CÁCH TĂNG GIÚP BẠN TĂNG CƯỜNG HỆ THỐNG MIỄN DỊCH

Chúng ta thường quan tâm vào những mối nguy hại trước mắt mà quên đi tiêu chí quan trọng trong [...]

6 CÁCH THẢI ĐỘC, THANH LỌC CƠ THỂ CỰC DỄ TẠI NHÀ

Phương pháp giải độc hay thải độc cơ thể đang ngày càng phổ biến và thường được biết đến là [...]

TOP THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN C NGOÀI CAM

Vitamin C (còn được gọi là Acid Ascorbic) là dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp [...]

BỔ SUNG VITAMIN C TRONG THAI KỲ QUAN TRỌNG NHƯ THẾ NÀO?

Vitamin C là một dưỡng chất rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch cũng như sức khoẻ của [...]

THỰC HƯ VITAMIN C CÓ THỂ HỖ TRỢ VIÊM KHỚP DẠNG THẤP

Có thể bạn chưa biết nhưng việc bổ sung nhiều trái cây và rau củ giàu Vitamin C trong chế [...]